체지방 줄이는 운동과 음식 - 정상 체지방률 범위

지방조직은 지방 세포 등으로 이루어진 체내 조직을 뜻합니다. 흔히 체지방이라고 합니다. 

체지방률은 체중에서 체지방 무게가 차지하는 비율을 말합니다. 당연히 같은 체중에서 근육이 많을수록, 뼈대가 굵을수록 체지방률이 낮습니다. 체중에 대한 체지방의 비율로, 정상적인 체지방률은 남자의 경우 10~20%, 여자의 경우 18~28%입니다. 내장지방과 피하지방의 비율은 비만 정도와 운동량에 따라 개인차가 있으니 감안하여 보는 것이 좋습니다. 

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음식으로 섭취한 영양소는 소화, 흡수되어 필요한 곳에 쓰이고, 남은 영양소는 몸속에 지방의 형태로 쌓이는데 이것이 체지방이다. 체지방은 필요할 때 에너지원으로 쓰이지만 너무 많이 쌓이면 몸에 안 좋은 영향을 줍니다. 체지방은 비만과도 관련이 있습니다. 비만을 근본적으로 치료하려면 체지방을 줄여야 하는데 근육과 수분이 줄어도 몸무게는 감소하지만 체지방은 그대로인 경우가 많습니다. 비만 환자들은 내원할 때마다 체지방을 체크하여 몸을 관리하는 것이 좋습니다.

체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동이야말로 가장 빠르게 칼로리를 태우는 방법입니다. 유산소 운동은 중간 강도부터 고강도까지 한 주에 2~3번씩 시도하는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 마찬가지로 근력 운동으로 근육을 만드는 것도 좋습니다. 유산소 운동이 단기간 내에는 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체지방을 태우는데 큰 도움이 됩니다. 그리고 인터벌 트레이닝도 같이 하는 것이 좋습니다. 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가면서 해주는 것입니다. 이 방법으로 운동을 하게 되면 신진대사량이 증가하여 체지방을 제거하는데 효과적입니다. 그리고 식습관도 중요합니다. 단백질과 섬유질을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 평생 다이어트를 해야 할 거 같은 지방을 떼어내려면 단백질을 섭취하고 근육을 키워야 합니다. 또 무조건 지방이라고 해서 안 좋은 것이 아닙니다. 건강한 지방도 있습니다. 건강한 지방도 섭취가 필요합니다. 저지방 또는 무지방 식단이 무조건적으로 좋은 식단이라는 착각을 버려야 합니다. 그리고 또 탄수화물 섭취량을 계획하는 것이 좋습니다. 굶는 것은 절대 금물입니다. 

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