중성지방 낮추는 방법과 중성지방 낮추는 음식 총정리

중성지방 낮추는 방법과 중성지방 낮추는 음식 총정리

중성지방은 체내 지방조직에서 분비되어 에너지원으로 사용됩니다. 중성지방은 몸에 붙은 살, 즉 체지방이라고 생각하면 됩니다. 콜레스테롤이 아닌 지방의 한 종류입니다. 실제로 체지방의 90%가 중성지방입니다. 주로 식사 후 필요치 않은 에너지가 지방으로 전환될 때 혈중 중성지방 농도가 증가합니다. 중성지방이란 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로 우리 몸의 여러 곳에 존재하고 물에 녹지 않는 지방을 말합니다. 중성지방은 음식을 통해 몸에 들어오거나 간에서 합성되기도 합니다. 우리가 음식을 섭취한 후 당장 필요하지 않은 에너지원을 저장하고 나중에 칼로리가 부족할 때 이를 사용하게 됩니다. 혈중 중성지방의 증가는 심혈관 질환과 말초혈관질환의 위험요인이 될 수 있습니다. 고중성지방은 심장질환의 위험인자입니다. 중성지방은 150mg/dL 미만으로 유지될 수 있도록 관리합니다. 중성지방 수치가 높은 고중성지방혈증 관리의 중요성이 커지고 있습니다. 중성지방 수치는 공복상태에서 150 이하면 정상이고, 150~199면 경계선상이고, 200 이상이면 고 중성지방증이고, 500 이상이면 매우 높은 고위험군으로 분류됩니다. 중성지방은 자체로는 독성이 없어 인체에 크게 해롭지 않다. 하지만, 비만으로 너무 많아지면 콜레스테롤을 변형시켜 이상지질혈증, 동맥경화증 등 여러 성인병을 유발하므로 꼭 관리가 필요합니다. 이렇게 중성지방이 증가하게 되면 비만증을 만들고 또 핏속에 지방산이 증가하여 인슐린의 작용이 떨어지므로 혈당 조절이 잘 안되고 당뇨병 상태가 나빠지게 됩니다. 

중성지방은 이렇게 낮출 수 있습니다.

1. 단순당 섭취는 피합니다.
2. 탄수화물은 알맞게 섭취하고 정제가 덜 된 식품을 선택합니다.
3. 섬유소를 충분히 섭취합니다.
4. 몸에 좋은 불포화지방산을 알맞게 섭취합니다.
5. 저지방 식품을 섭취합니다.
6. 포화지방을 피합니다.
7. 트랜스지방을 피합니다.

위 방법 말고도 중성지방을 낮출 수 있는 방법은 바로 운동을 하는 것입니다. 중성지방 수치를 낮추려면 단연 신체활동량을 포함한 전반적인 운동량을 늘려야 한다. 특히 규칙적인 유산소 운동이 필요하다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등이 도움이 됩니다. 복용 약물이나 특정 질병에 의한 고중성지방이 아니라면 식이요법과 생활 습관 개선으로 중성지방을 낮출 수 있다. 핵심은 탄수화물과 지방 섭취를 줄이는 것이 매우 큰 도움이 됩니다. 그리고 등푸른생선을 섭취하는 것도 좋습니다. 중성지방을 낮추는 데 도움이 되는 음식은 오메가3 불포화지방산이 풍부한 등푸른생선입니다. 흑마늘. 중성지방의 수치개선에 도움을 주는 대표적인 식품은 마늘입니다. 흑마늘과 관련된 연구들도 풍부하니 확실히 중성지방을 낮추는데 도움이 됩니다. 그리고 식이섬유 섭취하기, 식이섬유는 장에서 지방과 설탕의 분해를 돕습니다.


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