멀티비타민 추천과 장단점 - 멀티비타민 부작용은?

인터넷에서 화제인 멀티비타민 추천과 장단점 - 멀티비타민 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 인터넷에서 유명한 글이며 작성자가 쓴 글이 아님을 밝힙니다. 멀티비타민 추천과 장단점 - 멀티비타민 부작용에 대한 글이며 이와 관련된 다양한 정보를 다루고 있습니다. 하단에 멀티비타민 추천과 장단점 - 멀티비타민 부작용에 대해 총 정리 해두었으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

비타민A 브랜드별 차이 효능과 부작용

 

아르기닌 효과와 탈모 부작용? - 운동할 때 먹으면 좋은 영양제

 

 

[일반] 멀티비타민 선택시 필수사항 8가지

1. 하루 한알 방식은 비추
최소 2번 이상 나눠먹어야 흡수도 잘되고 부작용도 없다

2. 철분 함유 제품은 무조건 걸러라
특히 남자는 먹으면 체외배출이 잘안됨
꼭 필요한 여성들만 복용하는게 철분

3. 칼슘 함유 제품은 피하라
칼슘은 자연식 외에는 역효과라는게 의학계 최종결론
300미리 아래 소량은 괜찮으나 없는게 좋다

4. 비타민 A C E K는 있어도 그만 없어도 그만
라면만 먹고 살지 않는이상 대다수가 기본값은 충족됨

5. 종비의 핵심은 비타민B군과 미네랄
B군이 빠짐업이 다 들어있고 아연. 셀레늄은 필수
이것만 갖추면 필수조건 완료

6. 마그네슘 권장량 채운 종비는 비추
쓸데없이 비싸거나 과도한 알약수를 자랑함

7. 오메가3는 선택이 아닌 필수

8. 싸고 좋은것은 없다. 그럼 그것 빼고 다 망했겠지

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[일반] * 영양제 추천 라인업 정리 * (슈퍼 초스압)

안녕하세요 젙곶갤 여러분

살 빼신다고 지방지방한 음식들을 먹다가 오지랖 스택만 ㅈㄴ 쌓인 주변인들에게

눈초리와 말같지도 않은 훈수들을 들으시느라 늘 고생이 많으십니다.



간간히 영양제 관련 질문이나 혹은 이미 섭취하고 계신 영양제들에 대한 이야기들이 있는데

조금 아쉬운(?) 부분들이 있어 한 때 진성 영붕이로 살았던

저의 추천 라인업을 조심스레 적어보려 합니다.



추천해드리기에 앞서, 영양제는 필수가 아닌 선택사항이며

모든 비타민과 무기질은 식사에서 섭취하는게 가장 이상적입니다.

하지만 이게 현실적으로 힘들잖아요...?



그래서 결핍을 방지하고 부족한 부분을 보충해주는, 보조의 개념으로 보시는게 좋을 듯 하며

영양제를 먹는다고 해서 무슨 헐크마냥 사람이 미쳐 날뛰는 것은 아니고

거미에 쏘였더니 스파이더맨이 된 것 마냥 드라마틱한 효과가 나타나는 것도 절대 아닙니다.



또, 가끔가다보면 영양제를 섭취하면서 내성 및 저항성을 걱정하는 분들도 계신데

영양제는 의약품 및 약물이 아닌 건강보조'식품' 입니다.

아주아주 특수한 영양제일 경우 저런 현상이 나타날 수도 있지만,

보편적인 영양제의 경우 해당 이슈와는 전무하다고 보셔도 됩니다.



구입 추천 사이트로는 쿠팡직구가 단연코 가격면에서 훌륭한데

일부 제품들의 경우는 누락된 경우가 있어서 쿠팡에 없는 제품들은

아이허브에서 구입하시길 추천해드리며 아래에 나열된 제품 캡처사진들은

2020-11-06 기준으로 쿠팡직구, 아이허브 출처입니다.











1. 오메가3 : 혈행 개선, 염증 완화, 인지 능력 개선 등



비타민 안 먹는 의사들도 챙겨먹는다는 킹메가3 입니다.

성분을 살펴보면 EPA 와 DHA 로 이루어져있는데

EPA는 주로 혈관에, DHA는 인지 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있지만

영양제를 통해 DHA를 섭취할 경우 인지 능력 개선에 도움이 되지 않는다는 연구결과가

꽤나 많기에 굳이 DHA 함량이 높은 오메가3를 선택할 이유는 없습니다.


IFOS 5성에 빛나는 rTG폼 스리사의 오메가3 입니다.

상당히 많은 분들이 애용하고 계시며 하루 한 알만 식후에 섭취해주시면 됩니다.


스리 오메가3의 가격이 부담되시는 분들은 나우 울트라 오메가3 를 추천드립니다.

스리에 비하면 EE폼이고 인증부문에 있어서도 후달리긴 하지만 나우푸드의 제조시설과 명성을 본다면 가성비로 더할나위 없는 제품입니다.

하루 2알 식후 섭취를 추천드립니다.


경제적으로 여유가 있고 난 무조건 끝판왕 먹어야겠다 하시는 분들은 고민없이 노르딕 얼티밋 2x로 가시면 되겠습니다.

하루 한 알 식후 섭취 추천드립니다.


2. 마그네슘 : 근육 경련 방지, 신경 안정에 도움 등



젙곶 식단 초반부에 많은 수분이 빠져나가면서 나트륨 부족과 동시에

마그네슘 부족 현상을 겪는 분들이 꽤나 많기에 보충해주셔야하고

젙곶을 하지 않는 사람들도 마그네슘이 부족한 경우가 상당히 많기에

구매량이 엄청난 영양제 중 하나입니다.

블루보넷 킬레이트 마그네슘입니다.

흡수율 ㅆㅅㅌㅊ인 제품이고 하루 2알 섭취 권장이며 아침, 저녁으로 섭취하는 것을 추천드립니다.


마찬가지로 닥터베스트 킬레이트 마그네슘입니다. 킬레이트 마그네슘들 중에선 전례없는 가성비를 자랑합니다.

역시나 하루 2알 섭취 권장이며 아침 저녁 추천드립니다.

*닥베 공장이 짱깨에 팔려가서 꺼려하시는 분들이 계시긴한데 아직까지 문제발생된 적은 없었고 약사들 역시 지금도 추천하는 브랜드라

크게 걱정하시지 않으셔도 됩니다.



3. 유산균(프로바이오틱스) : 장내 세균총 개선, 면역력 증진 등



장은 소화기능, 대사 뿐만 아니라 면역세포의 70% 가량이 존재하고 있으며

수많은 뉴런과 신경전달물질, 박테리아와 바이러스 또한 서식하고 있기에

제2의 뇌라는 말이 있을 정도로 굉장히 중요한 신체 기관입니다.


예전부터 인지도가 높은 제품이었는데 약사들이 직접 균주 및 균수 실험을 해본 결과가

매우 훌륭했기에 거의 국룰화 된 프로바이오틱스 제품입니다.

하루 한 알 아침 공복에 섭취하는 것을 추천드립니다.



가성비로 유명한 헬씨오리진사의 프로바이오틱스 베이직 제품입니다.

보장균수 검사에서 균수는 괜찮게 나왔으나 균주대비 균수가 들쑥날쑥한 경우가 있기에 1티어로 추천해드릴 순 없습니다만

그래도 가격대비 훌륭한 제품임에는 틀림 없습니다.



끝판왕을 원하신다구요? 보장균수 4500억에 달하는 드시모네가 여깄습니다.

끝판왕이니만큼 가격도 미쳐 날뜁니다.

해당 제품은 국산이며 드시모네 공식 사이트에서 구입 가능합니다.




4. 종합비타민 : 각종 비타민 및 무기질 결핍 방지



식사를 잘 못 챙겨먹는다던가 여러 종류의 식품을 먹을 상황이 되지 못해

단조로운 식사를 계속 하고 있다던가 혹은 불규칙적인 생활로 인해 각종

비타민 및 무기질이 결핍 될 경우를 방지하기 위해 섭취해준다고 보시면 되겠습니다.

종비 추천 1순위로 늘 튀어나오는 제품입니다.

해당 제품은 태블릿과 캡슐형이 있는데 냄새가 역하다는 후기가 많으니 웬만해선 캡슐형으로 구입하시기 바랍니다.

하루 2알 섭취 권장이며 아침 식후 1알, 점심 혹은 저녁 식후 1알을 추천드리나

상황이 여의치 않은 분들은 한 번에 2알을 섭취하셔도 무방합니다.


쏜리는 사랑입니다. 그러나 가격 또한 비싼 편에 속합니다.

여유있는 분들께 권해드리는 제품이며

역시 하루 2알, 아침식후, 점저식후 1알씩 드시고 여의치 않으시다면 한 번에 2알 드시면 됩니다.




5. 비타민D : 칼슘 흡수율 증가, 면역력 증진, 우울증 개선 등



현대인들이 과거에 비해 실내에서 생활하는 시간이 길어져 절대다수가

비타민D 부족에 가깝다는 보고들이 있습니다.

비타민D가 부족할 경우 다이어트에도 방해된다는 연구결과가 있으니

평소 햇볕을 충분히 쬐는 분이 아니라면 섭취해주시는게 좋겠습니다.


킹성비 헬씨오리진의 비D 제품입니다. 사실 비D는 값비싼 제품을 따질 필요가 전혀 없기에 저려미로 드시는게 맞으며

간혹 고함량(5천따리, 1만따리)을 드시는 분들이 계신데 장기복용할 경우 과다섭취로 부작용이 올 수 있으니

2천따리를 매일 드시는 걸 추천하고

지용성 비타민이기에 하루 중 식사량이 가장 많을 때 식후로 1알 섭취해주시면 되겠습니다.


마찬가지로 킹성비 브랜드 아헙의 자회사 캘골의 비D 입니다. 2천따리 360개로 추천드립니다.

복용방법은 역시나 헬씨 비D와 동일하게 하루 중 식사량이 가장 많을 때 식후 1알 섭취해주시면 됩니다.


6. 비타민C : 면역력 증가, 항산화 효과 등



사실 너무 유명한 비타민이라 따로 덧붙일 말이 없을듯 합니다.

체내 활성산소를 제거해주는 항산화 효과와 더불어 면역력 증진,

피부 개선, 장 건강 개선, 피로 완화 등 너무나도 많은 긍정적 효과를 가져다 주는데

이게 수용성 비타민이다보니 흡수율이 현저히 떨어져 고함량을 자주 섭취하자는

이른바 '메가도스' 를 해야한다는 주장이 있습니다.



물론 메가도스는 오히려 건강을 악화시킨다며 반대를 하는 주장도 많으나

실제로 비타민C는 일반적인 섭취 권장량으론 효과를 보기 힘든게 사실이라

권장량보다는 높은, 상한량을 섭취하는걸 추천드립니다.



처음부터 너무 많은 양을 섭취하는 것은 부작용이 발생할 확률이 높기에

천천히 함량을 높여나가는 것을 추천드리며

베스트는 아침 식후, 점심 식후, 저녁 식후 각각 2g 정도를 섭취하는게 좋다고 생각합니다.

(처음부터 이렇게 섭취하진 마시고 하루 1~2g 정도로 시작해 천천해 양을 늘려가보세요)



비타민C 만큼은 직구 제품을 살 이유가 없습니다. 킹려은단으로 가시면 됩니다.



긴 글 읽으시느라 고생하셨고 예상되는 질문으로는

종합비타민을 먹는데 굳이 또 비C 와 비D 마그네슘을 따로 섭취해야하느냐? 가 분명 나올텐데요,

종합비타민에 포함된 함량이 너무 낮은 편이라 효과를 볼 수 없는 경우가 많기에 비C 비D 마그네슘 만큼은 따로 섭취하는걸 추천합니다.



그리고 혹시 비타민B컴플렉스를 드시는 분들의 경우엔 종합비타민 드실 필요 없습니다.

종합비타민에 B컴 수준의 함량이 거진 다 포함돼 있으므로 B컴 다 드시고 종비로 넘어가시거나 아니면 B컴 계속 드시기 바랍니다.

(B컴에 미네랄이 없는 경우가 많으니 개인적으론 종비를 더 추천합니다.)



또, 국산 제품은 별로인가? 라는 질문도 있을 수 있는데 국내에서 판매하고 있는 영양제의 상태를 보면

터무니 없는 함량에 가격 또한 비싸게 받아먹는 경우가 너무 많고

심지어 어떤 영양제들은 함량을 제대로 기입하지 않거나 함량 자체를 모르는 경우도 허다하기에 어지간해선 추천해드리기가 힘듭니다.

(유산균은 그래도 좀 덜 한 편인데 다른 종류들은 진짜 영양제 통으로 머갈통 깨주고 싶을 만한 제품들이 너무 많아요...)





영양제를 고르실 때 조금이나마 도움되셨기를 바랍니다.

(행여나 오해하시는 분들 있으실까봐 말씀드립니다만 해당 업체들이랑 완전 무관한 사람입니다 ㅋㅋ)

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[일반] 직구12년차다.종합비타민 먹지마라. 팩트 말한다

일단 종비에 들어간



각종 미네랄들



미네랄들은 민감해서 개취에 따라서 부작용이 심하게 나타난다 < 피로, 구토,두통, 무기력, 간독성>



졸라 좋다는거 잡다한거 넣었다고 절대 좋은게 아니다 < 실제로 표시된 함량이 그대로 포함된지도 불투명>



종비 먹으면 어떤 성분이 자기에게 맞고 안맞고를 파악하기도 어렵다



자신에게 필요한것만 단독으로 조합하는게 더 좋다



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추천조합셋 = 이 조합이면 피로/활력/항산화에 충분하다

비타민b1 <벤포티아민>

비타민c <분말추천/ 외출시 고려은단 분말스틱>

비타민d

마그네슘

유산균

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필요에 따라 옵션셋

오메가3 <지방많은 뚱보들은 추가해라>

msm+콜라겐 <피부/ 관절/염증 >

엽산 - 임신계획남

b5 - 지성피부 관리

b6 - 고용량 단백질/아미노산 섭취시

베타인- 역류성에 소화 어려운데 위산저하놈들

 

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